Các bác sĩ cảnh báo rằng, dù bạn ở độ tuổi nào, làm những hành động này trước khi đi ngủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Mới đây, một câu chuyện đau lòng đã xảy ra khi một thanh niên 22 tuổi tại Quảng Châu (Trung Quốc) đi ngủ và không bao giờ tỉnh dậy được nữa. Nguyên nhân được xác định là do đột quỵ trong giấc ngủ. Đây là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là thói quen trước khi đi ngủ.
Đột quỵ là một tình trạng y tế khẩn cấp, xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị gián đoạn. Trong giấc ngủ, cơ thể vẫn cần duy trì các chức năng sống cơ bản, và bất kỳ yếu tố nào làm gián đoạn lưu thông máu đều có thể dẫn đến đột quỵ. Những thói quen xấu trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ này, đặc biệt là ở những người có tiền sử bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường hay bệnh tim. Các bác sĩ cảnh báo rằng, dù bạn ở độ tuổi nào, việc làm những điều này trước khi đi ngủ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
1. Ăn quá no trước khi đi ngủ
“Ăn no sẽ dễ ngủ hơn” là quan điểm chung của nhiều người, đặc biệt là một số người trẻ có thói quen thức khuya, thường cảm thấy đói trước khi đi ngủ và có xu hướng ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt nhiều đường.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn nhiều dầu mỡ, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể gây ra gánh nặng rất lớn cho cơ thể. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim, tiểu đường hoặc huyết áp cao, việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể làm tăng gánh nặng cho dạ dày và tăng nguy cơ đường huyết dao động và huyết áp cao.
Khi người ăn quá nhiều thức ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn nhiều chất béo và nhiều đường, hệ tiêu hóa cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa những thức ăn này, lưu lượng máu cũng sẽ chuyển sang hệ tiêu hóa, khiến lưu lượng máu bị ứ đọng. Ngoài ra, mỡ và đường dư thừa tích tụ trong cơ thể, có thể hình thành cục máu đông, do đó làm tăng nguy cơ nhồi máu não.
Trên lâm sàng, nhiều bệnh nhân đột quỵ thường có thói quen ăn quá nhiều trước khi phát bệnh. Về lâu dài, việc tích tụ thức ăn chưa tiêu hóa trong cơ thể không chỉ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa mà còn có thể gây ra biến động mạnh lượng đường trong máu, dẫn đến hình thành cục máu đông.
Đặc biệt là vào bữa tối, bạn nên tránh ăn quá nhiều mà hãy chọn những thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, góp phần vào quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể. Tránh tích tụ mỡ và đường dư thừa trong máu, giảm gánh nặng cho tim, giảm nguy cơ nhồi máu não. Tốt nhất là không nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa và biến động lượng đường trong máu không cần thiết.
2. Tập thể dục gắng sức
Tập thể dục gắng sức không chỉ làm tăng gánh nặng cho tim mà ngay cả tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ cũng có thể khiến tim bị kích thích quá mức, làm trầm trọng thêm tình trạng dao động huyết áp và cuối cùng làm tăng nguy cơ nhồi máu não đột ngột và dẫn tới đột quỵ.
Tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ có thể dẫn đến kích hoạt quá mức các dây thần kinh giao cảm, dẫn đến nhịp tim nhanh, co mạch và huyết áp tăng đột ngột, đặc biệt nguy hiểm đối với người có tim yếu. Tim không thể chịu đựng hiệu quả gánh nặng của bài tập cường độ cao, có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và nhồi máu não.
Nhiều ca bệnh cho thấy, bệnh nhân mắc bệnh tim và đột quỵ đã tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ, gây áp lực lên tim và mạch máu não, cuối cùng dẫn đến bệnh trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn, tránh các bài tập quá sức và cố gắng không tập bất kỳ bài tập cường độ cao nào trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Chỉ bằng cách giúp cơ thể thư giãn và thúc đẩy lưu thông máu thông qua các bài tập nhẹ nhàng, chất lượng giấc ngủ mới có thể được cải thiện hiệu quả và các nguy cơ sức khỏe do huyết áp dao động có thể giảm xuống.
3. Sử dụng thiết bị điện tử
Ngày nay, nhiều người trẻ tuổi thích xem TV, chơi điện thoại di động, lướt mạng xã hội hoặc chơi game trước khi đi ngủ vào ban đêm, tin rằng những hoạt động này có thể giúp bản thân thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia nhắc nhở rằng việc sử dụng các sản phẩm điện tử trong thời gian dài trước khi đi ngủ, đặc biệt là điện thoại di động, TV và màn hình máy tính, sẽ tạo ra ánh sáng xanh ảnh hưởng đến phần còn lại bình thường của não, từ đó ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe não bộ.
Ánh sáng xanh sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, đây là hormone chính giúp cơ thể con người điều hòa chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài trước khi đi ngủ, quá trình tiết melatonin sẽ giảm, ảnh hưởng đến độ sâu và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, sự kích thích của màn hình điện tử cũng sẽ khiến não bộ liên tục bị kích thích, tăng hoạt động của dây thần kinh giao cảm, khó ổn định huyết áp và lưu lượng máu, chắc chắn sẽ là gánh nặng cho tim và mạch máu não.
Do đó, các bác sĩ khuyến cáo nên tránh sử dụng các sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ, đặc biệt là tránh các hoạt động dễ khiến não bộ bị kích thích như chơi điện thoại di động, lướt mạng xã hội. Bạn có thể lựa chọn đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ,… để giúp thư giãn, thúc đẩy quá trình tiết melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hạn chế sử dụng các sản phẩm điện tử có thể giúp giảm biến động huyết áp, giảm tình trạng bệnh tim mạch.
4. Hút thuốc và sử dụng rượu bia
Hút thuốc và uống rượu có thể làm tăng độ nhớt của máu và tích tụ các chất béo trong mạch máu. Về lâu dài, rất dễ hình thành cục máu đông, cản trở lưu thông máu và làm tăng tỷ lệ nhồi máu não. Ngoài ra, việc hấp thụ rượu và nicotine cũng có thể gây co mạch máu, dẫn đến lưu lượng máu đột ngột dao động, dễ gây ra huyết áp cao và các vấn đề về mạch máu não. Hành vi hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ không chỉ làm tăng gánh nặng cho não và tim mà còn có thể gây tổn thương lâu dài cho mạch máu.
Câu chuyện của thanh niên 22 tuổi là một lời nhắc nhở đau xót về sự cần thiết phải chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là thói quen trước khi đi ngủ. Những hành động tưởng chừng như vô hại có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Hãy nhớ rằng, việc duy trì lối sống lành mạnh và tránh các thói quen xấu trước khi ngủ là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Dù bạn bao nhiêu tuổi, hãy luôn chú ý đến những gì mình làm trước khi đi ngủ để tránh những rủi ro không đáng có.
Trang Đào-Theo đsplCopy link
