Chúng ta thường có một số thói quen khi vừa ngủ dậy, tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, thậm chí có thể gây ra bệnh tật, tổn thọ.
Nếu bạn không muốn bị tổn thọ thì đừng làm 7 việc sau khi vừa ngủ dậy:
- Tránh đứng dậy ngay sau khi tỉnh ngủ
Sau khi tỉnh ngủ, cơ thể đang ở trạng thái tĩnh, muốn chuyển sang trạng thái động thì cần phải có một quá trình. Nếu như lập tức đứng dậy mặc quần áo, sẽ dễ bị chóng mặt, hoa mắt, người già còn có thể bị xuất huyết não, nhồi máu cơ tim.
Phương pháp: Đầu tiên, hai tay chà xát cho nóng, xoa mặt mấy lần, mát xa huyệt thái dương, phía sau đầu, cổ, khoảng 20 lần; sau đó nắm tay đấm nhẹ vào lưng 10 lần, rồi đấm hai bắp chân. Cuối cùng dùng hai chân vỗ vào nhau, rồi ma sát hai bàn chân làm cho gan bàn chân ấm lên.
- Tránh sau khi tỉnh dậy lập tức đi tiểu
Lúc ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể giảm xuống, tim đập chậm đi, huyết áp giảm xuống, các chức năng sinh lý đều hoạt động chậm chạp.
Lúc này đột nhiên đi vệ sinh, bàng quang nhanh chóng được làm trống, rất dễ bị hạ huyết áp, khiến cho đại não nhất thời bị thiếu máu, gây ra tình trạng chóng mặt. Thực tế vào mùa đông trời lạnh, sáng sớm rất dễ bị nhồi máu cơ tim, trúng gió, có thể dẫn đến xuất huyết não.
Phương pháp: Dù cho có muốn đi tiểu thế nào đi chăng nữa, cũng không nên lập tức đứng dậy chạy vào nhà vệ sinh, mà nên chậm rãi ngồi dậy, ngồi trên giường vài phút, sau đó từ từ đi vào nhà vệ sinh.
- Tránh sau khi tỉnh dậy lập tức ăn uống
Vào buổi sáng, nước bọt và dịch dạ dày tương đối ít, nếu như lập tức ăn uống, nhất là ăn một số đồ ăn khó tiêu hóa (như các loại thịt), dễ làm ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa.
Phương pháp: Sáng sớm sau khi tỉnh dậy tốt nhất là uống một ly nước, rồi một lúc sau mới ăn uống. Một ly nước này không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất đi trong lúc ngủ, mà còn giúp tăng bài tiết dịch tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, phòng ngừa những bệnh liên quan đến huyết mạch.
- Tránh sau khi tỉnh ngủ lại nằm ỳ không chịu dậy
Nằm lâu có thể làm tổn thương nguyên khí, hơn nữa ngủ nướng rất không tốt cho dương khí của cơ thể, có khả năng làm cho khí cơ không thông, dễ dàng gây ra ứ tắc mắc bệnh.
Còn có người để đồng hồ báo thức mấy lần mới vội vàng đứng dậy rửa mặt, điều này sẽ làm cho thần kinh giao cảm bị hưng phấn quá mức, thần kinh tự chủ phát sinh hỗn loạn, làm cho tâm tình cảm thấy bực bội.
Hiệp hội tâm lý học hàng đầu của nước Anh đã nghiên cứu, so sánh giữa người có thể dậy ngay với người trì trệ nằm ỳ, người có thể dậy sớm thì thân thể càng khỏe mạnh, tâm tình càng vui vẻ.
Phương pháp: Tỉnh dậy rồi thì có thể nằm thêm một chút thôi, sau đó thì nên đứng dậy và bắt đầu một ngày mới.
- Tránh sau khi tỉnh dậy thì lập tức gấp chăn mền
Nghiên cứu của trường đại học Kingston nước Anh đã nói rõ, trong mỗi chiếc chăn ở trên giường có ít nhất 1500 con côn trùng. Bởi vì ở trong phòng khô ráo, côn trùng không dễ sinh tồn, mà trong chăn lại có độ ẩm và mồ hôi, bởi vậy đã tạo ra môi trường lý tưởng cho côn trùng sinh sống.
Mặt khác, người trong khi ngủ thải ra một lượng khí thải lớn, trong đó có chứa khí CO2 và 149 loại chất khác, từ mồ hôi tiết ra cũng phải chứa 150 loại chất khác nhau, những vật chất này đều thấm vào trong chăn.
Vừa dậy liền gấp chăn ngay, làm cho vật chất có hại tích tụ lại, và vi sinh vật cũng sinh sôi nảy nở thêm, đến buổi tối con người lại tiếp tục hấp thụ những cái đó vào, có thể gây hại cho sức khỏe.
Phương pháp: Ngủ dậy thì tiện tay lật cái chăn lại, hơn nữa mở cửa sổ ra, để gió lùa vào làm cho chăn mền khỏi bị ẩm, sau đó có thể gấp lại hoặc trải thẳng ở trên giường.
- Tránh ngủ dậy mà không kéo rèm cửa ra
Sau khi ngủ dậy, nếu muốn nhanh chóng tỉnh táo thì hãy kéo rèm cửa ra, để cho ánh mặt trời chiếu vào, làm cho đồng hồ sinh học cũng tỉnh thức.
Lúc này cơ thể mới ngừng bài tiết hoóc-môn gây buồn ngủ, gia tăng máu lên não. Nếu trời âm u thì có thể mở đèn trong phòng ngủ, cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự.
- Tránh khi vừa tỉnh dậy liền vận động quá mạnh
Sáng sớm vận động quá mạnh sẽ kích thích thần kinh giao cảm quá độ, đồng thời cũng làm loạn thần kinh tự chủ, khiến cho cơ thể cả ngày cứ phải căng thẳng, lo lắng, người già còn dễ bị nhồi máu cơ tim hoặc xuất huyết não. Buổi sáng lúc rèn luyện, đừng ngại làm một vài động tác dưỡng sinh.
Phương pháp: Nằm thẳng buông lỏng cơ thể, năm ngón tay giao nhau, lòng bàn tay hướng lên đưa qua đỉnh đầu, mũi chân thay phiên nhau duỗi thẳng, đồng thời quay người sang trái phải.
Đưa hai tay từ trên xuống dưới chà xát trước ngực và hai bên sườn; dùng tay mát xa quanh rốn 50 vòng theo chiều kim đồng hồ. Cuối cùng dùng hai tay vỗ nhẹ xuống dưới chân, cảm thấy da ở phía dưới ấm áp là được rồi.
Chân Chân (Theo Secretchina)
